혹시 최근 건강검진에서 ‘고지혈증’이라는 말을 들어보셨나요?
“콜레스테롤이 좀 높네요”라는 말, 한 번쯤 들으신 분들도 계실 거예요.
그런데 문제는, 이게 처음엔 별 증상이 없다가도 어느 순간 심장이나 혈관을 위협하는 병으로 번질 수 있다는 점입니다.
특히 요즘처럼 간편한 음식, 맛있는 음식, 자극적인 음식이 넘쳐나는 시대엔
건강을 지키려면 내 식탁부터 다시 살펴봐야 합니다.
오늘은 여러분이 좋은 줄 알고 무심코 자주 드시는 음식들 중,
사실은 고지혈증을 부르는 원인이 되는 위험 식품 5가지를 알려드릴게요.
읽고 나면 분명 식습관이 달라질 겁니다.
고지혈증, 왜 문제일까요?
고지혈증은 혈액 속에 지방 성분(총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 등)이 과도하게 많은 상태를 말해요.
지방이 과하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 협심증, 심근경색 같은 심혈관계 질환의 주요 원인이 됩니다.
특히 우리나라 성인 3명 중 1명이 고지혈증 혹은 위험군에 속해 있다고 하니, 결코 남 얘기가 아니죠.
① 과도하게 섭취한 견과류
견과류는 건강식품으로 인기가 높죠.
저도 아침마다 한 줌씩 먹곤 하는데요, ‘한 줌’이 중요합니다.
🔎 문제는 ‘과다 섭취’입니다.
하루 권장량은 약 30g 정도.
이 이상을 매일 먹으면 총 칼로리 섭취가 과해져 체중 증가, 중성지방 상승으로 이어질 수 있어요.
특히 오메가-6 지방산이 많은 견과류는 과다 섭취 시 염증 반응을 유발하고, 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
게다가 소금이 뿌려진 견과류는 혈압까지 올릴 수 있어요.
✅ 건강 Tip
무염 견과류를 하루 30g 이하로 섭취
식사 대용이 아니라 간식이나 토핑 정도로 활용
고지혈증 유발 음식
② 가공된 유제품 (아이스크림, 크림치즈, 치즈케이크 등)
여름에 빠질 수 없는 아이스크림,
디저트로 자주 즐기는 치즈케이크와 크림류…
맛있지만 콜레스테롤 폭탄입니다.
📌 왜 위험할까요?
트랜스지방 & 포화지방이 다량 포함
설탕도 많이 들어 있어서 체내에서 중성지방으로 바뀝니다
고칼로리 제품이라 체중 증가로 이어져, 고지혈증 위험이 배가됩니다
✅ 건강 Tip
유제품이 먹고 싶을 땐 저지방 우유, 무가당 요거트로
디저트는 과일이나 그릭요거트로 대체해 보세요
③ 튀긴 해산물 (오징어 튀김, 새우 튀김 등)
해산물은 원래 건강에 좋은 단백질이죠.
하지만 튀기면 얘기가 달라집니다.
🔥 고온에서 튀기면…
트랜스지방이 생성
산화된 지방이 혈관을 자극
튀김옷 + 기름이 합쳐져 고칼로리 & 고지방 음식으로 변신
해산물의 이점은 사라지고, 고지혈증 위험만 남게 돼요.
✅ 건강 Tip
해산물은 찜, 구이, 조림 등으로 드세요
튀김이 먹고 싶을 땐 에어프라이어를 활용하거나 튀김 옷을 최소화해보세요
④ 인스턴트 면류
라면, 컵라면, 짜장라면…
빠르게 끓이고, 중독적인 맛으로 인기를 끌지만
고지혈증에는 ‘최악’의 조합이에요.
🥴 왜 그럴까요?
대부분 팜유 등 포화지방 많은 기름에 튀겨짐
정제 탄수화물이라 쉽게 중성지방으로 전환
스프에는 나트륨 폭탄이 들어 있어 혈압까지 위협
✅ 건강 Tip
인스턴트 면 대신 통밀국수, 메밀면, 곤약면으로
꼭 먹어야 한다면 기름을 한 번 데쳐내고, 스프는 반만 넣기
⑤ 과도하게 가공된 육가공품 (햄, 소시지, 베이컨 등)
“아침에 베이컨에 달걀 프라이!”
생각만 해도 군침 돌지만,
이런 식단은 혈관에 기름때를 바르는 것과 다름없습니다.
🔍 육가공품의 위험 요소
포화지방 + 트랜스지방 다량 함유
나트륨 과다 → 혈압과 콜레스테롤 동시 상승
보존제, 첨가물 → 장기 섭취 시 혈관 염증 유발 가능성
✅ 건강 Tip
햄·소시지보다는 직접 조리한 살코기로
닭가슴살, 두부, 병아리콩 등 식물성 단백질도 병행해보세요
건강은 결국 ‘한 끼의 선택’입니다
우리는 매일 선택합니다.
간편한 라면을 먹을지, 통곡물 국수를 삶을지.
치즈케이크를 고를지, 요거트를 고를지.
이 작은 선택들이 쌓여서, 콜레스테롤 수치를 바꾸고, 건강을 지킵니다.
고지혈증은 갑자기 오는 병이 아닙니다.
그저 익숙한 음식이 만든 결과일 수 있어요.
오늘 알려드린 고지혈증 유발 음식 5가지,
생각보다 자주 드시고 있지 않으신가요?
조금씩 줄이고, 건강한 대체 식품으로 바꿔보세요.
몸은 분명 반응할 겁니다.